Per alcune di voi è un volto noto per le apparizioni sul canale commerciale QVC, per le altre ecco una breve presentazione: Lisa Marino, personal trainer, coach, fitness specialist e presentatrice TV. E’ stata campionessa europea di ginnastica aerobica, ex atleta agonista di ginnastica artistica finalista ai campionati del mondo. Oggi, tra i vari impegni professionali, è anche responsabile tecnica-fitness del centro sportivo Sporting Milano 3- Health & Lifestyle. Chi meglio di lei può indirizzare noi overanta sulla via maestra del wellness?
- Lisa, per la tua esperienza, che obiettivo deve porsi una donna che voglia affrontare al meglio l’inevitabile invecchiamento fisico?
Una donna deve innanzitutto volersi bene, e per volersi bene intendo curarsi sia “dentro” che “fuori”. Per mantenere o ottenere un buon aspetto esteriore reputo importantissimo l’attività fisica, per cui il mio consiglio è quello di muoversi, anche solo camminare di buona lena una mezz’ora tutti i giorni. Certo è che l’optimum sarebbe frequentare una palestra ove praticare la disciplina preferita che, insieme alla fatica e…ai risultati, regali anche divertimento e soddisfazione della propria performance.
- Con quale frequenza è consigliata la frequentazione di una palestra?
L’ideale sarebbe riuscire a ritagliarsi almeno 3 ore a settimana, identificando il corso che più piaccia in modo da… non “mollare”!
- E’ da prediligere la parte aerobica dell’esercizio fisico o il potenziamento muscolare?
Ideale è coniugare attività aerobica a potenziamento muscolare. Dopo i 50anni una donna può ancora migliorare la massa muscolare ma, per bruciare i grassi, deve assolutamente dedicarsi ad una attività aerobica. Oggi l’offerta è variegata e si possono “bruciare” calorie divertendosi . Un esempio? Be’, tra i vari corsi che conduco sicuramente quello Fit Ball è “tosto” e …scacciapensieri 🙂
- Come consigli di alimentarsi prima e dopo la sessione di allenamento?
Prima dell’allenamento consiglio di privilegiare i carboidrati che garantiscono energia e forza. Nel post diamo spazio all’apporto proteico.
- Cosa ne pensi delle integrazioni che aiutano a mantenere la massa muscolare? In quali casi le consiglieresti?
Ma, personalmente anche nel mio passato da agonista non ho mai utilizzato integrazioni che implementassero la massa muscolare per cui direi che, proprio in caso di grandi sforzi, al limite si possono assumere aminoacidi ramificati al fine di mantenere elasticità muscolare. E’ sempre bene, però, farsi consigliare da un professionista dell’alimentazione: il fai da te, in questo caso, non è consigliabile.
Grazie Lisa per i tuoi preziosi consigli!!!
(p.s: sono una sua “alunna” fedele 😉 )
