SÌ, LA VACANZA FA BENE A TUTTI, ANCHE A CHI DICE CHE IN VACANZA SI ANNOIA. OGGI VE NE PARLO DA UN PUNTO DI VISTA INUSUALE…
Relax, nessuna scadenza, nessuna incombenza, nessuna preoccupazione, mente libera per riflettere, fare progetti, focalizzarsi sulla propria vita, sui propri obiettivi, sui valori veri, sull’amicizia, su quello che ci fa bene, sulle persone che ci fanno stare bene, su quello che possiamo fare per cambiare in meglio anche il nostro futuro.
E poi prendersi cura di noi stesse, un po’ sport, un po’ di sole (e una bella maschera poi), passeggiare, nuotare, leggere, stare con chi merita la nostra compagnia, girare a zonzo o programmare nuove scoperte, anche gastronomiche, perché no.
E poi arricchirsi di nuove esperienze, di nuovi incontri, esplorare luoghi che ci affascinino espandendo i nostri orizzonti.
Questo è per me vacanza, sia che si vada via, sia che si resti a casa.
Oggi dunque vi parlo degli effetti su corpo e mente delle vacanze, augurandovi di poterle trascorrere nel migliore dei modi ed avvantaggiandosi dei suoi benefici.
PERCHÉ SI HA BISOGNO DI VACANZA?
Diversi sono i motivi che ci spingono ad allontanarsi ogni tanto dalla routine quotidiana andando in vacanza, sia che ci si allontani fisicamente da casa, sia che ci si prenda semplicemente una pausa da tutto.
- Riposo e relax: scollegando la mente da incombenze, responsabilità e pressioni lavorative si riduce indubbiamente lo stress e ci si rigenera, ricaricandosi.
- Tempo di qualità con la famiglia o gli amici: le vacanze sono spesso un’opportunità per trascorrere del tempo di qualità con la famiglia o con gli amici. Tempo per recuperare il tempo “perduto” durante il resto dell’anno, per rafforzare i legami affettivi, condividendo momenti piacevoli e dando vita a nuovi ricordi.
- Esplorare luoghi nuovi: le vacanze ci regalano la possibilità di visitare destinazioni diverse dal solito, scoprendo nuove culture, tradizioni, paesaggi ed attrazioni, arricchendo le nostre conoscenze ed ampliando in maniera appagante i nostri orizzonti.
- Esperienze ed avventure: nelle pause che ci siamo dati possiamo vivere nuove esperienze, praticando ad esempio sport nuovi per noi, partecipando ad attività culturali, sfidando un po’ anche noi stessi uscendo dalla comfort-zone.
- Rinnovare la creatività: cambiare ambiente e routine può alimentare la nostra creatività ed al rientro ispirarci, ad esempio, nella ristrutturazione della nostra casa?
- Relax e benessere: la vacanza può essere un’ottima occasione per dedicarsi al nostro benessere. Ritiri yoga, SPA, cure termali o altre attività che possano promuovere il nostro benessere psicofisico.
Le motivazioni che ci possono spingere a prenderci una pausa possono variare in base alle preferenze individuali ed al momento che stiamo vivendo.
Di sicuro, in primis, desideriamo andare in vacanza per staccare con la mente e/o per riposarci.
LA MENTE HA BISOGNO DI VACANZA
Staccare con la mente, dicevo…
Ci sono sintomi che non vanno sottovalutati, campanelli di allarme che vanno ascoltati, uno per primo la stanchezza mentale, detta altresì brainfog.
Vi capita mai di sentire la testa nel pallone?
Il caldo e la stanchezza non aiutano… vediamo in cosa consiste e perché bisogna farci caso.
Il termine brain fog (letteralmente “nebbia cerebrale” in italiano) si riferisce ad un insieme di sintomi che influenzano il funzionamento cognitivo di una persona. Chi ne soffre farà fatica a concentrarsi, avrà problemi di memoria e un po’ di confusione mentale.
Questo stato di affaticamento mentale può essere temporaneo o persistente e può variare in intensità da lieve a grave.
Le cause del brain fog possono essere diverse e includono:
- Affaticamento: Mancanza di riposo adeguato o stanchezza cronica possono influenzare negativamente le capacità cognitive.
- Stress: elevati livelli di stress possono compromettere le funzioni cognitive.
- Dieta e nutrizione: Cattive abitudini alimentari o carenze nutrizionali possono dare vita a brain fog.
- Malattie: Il brain fog può essere sintomo di alcune malattie come la fibromialgia, la sindrome da fatica cronica, la depressione, l’ansia oppure l’ipotiroidismo.
- Menopausa: a volte l’entrata in menopausa può ridurre le nostre capacità di concentrazione. Meglio rivolgersi al proprio ginecologo. LEGGI QUI
- Terapie farmacologiche: alcuni farmaci possono causare effetti collaterali che riducono le funzioni cognitive.
- Allergie o intolleranze alimentari: alcune intolleranze e reazioni allergiche a determinati alimenti possono contribuire al brain fog.
- Inattività fisica: Uno stile di vita sedentario può influenzare negativamente il nostro stato psicofisico.
Staccare con la mente per qualche giorno può dunque migliorare la nostra concentrazione, a patto che ci sforziamo non solo di riposarci, ma di allentare le tensioni mentali con sport, lettura, attività appassionanti e discipline quali meditazione e yoga.
Questi momenti di distensione mentale possono portare ad una sensazione di “svuotamento” o di “allontanamento” dalle preoccupazioni e dagli obblighi quotidiani, facendo spazio a nuovi stimoli e migliorando la nostra concentrazione.
Resta inteso che, se dopo una lunga vacanza il nostro brain fog persiste, sarebbe opportuno rivolgersi al proprio medico.
COME RILASSARSI IN VACANZA?
Ognuno di noi ha sviluppato negli anni un proprio modo di rilassarsi in vacanza, fatto di un giusto equilibrio tra abitudini conclamate e nuovi stimoli da attivare.
Ho cercato qui di riassumere quello che possono essere le variabili a me conosciute, in modo da accontentare un po’ tutte voi.
- Una destinazione piacevole: seleziona un luogo che ti affascini e che ti permetta di staccare dalla routine quotidiana. Può essere una spiaggia, una località montana, una città d’arte o qualsiasi altro posto che ti faccia sentire bene.
- Dormi a sufficienza: durante le vacanze riposarsi è prioritario, dunque niente sveglia! Dormire a sufficienza ti aiuterà a ricaricarti e a sentirti più rilassato durante il giorno.
- Disconnettiti dai dispositivi digitali: riduci al minimo l’uso di smartphone, tablet o computer. Stacca la spina dai social media, distaccandoti anche da qualunque tipo di informazione digitale espressa a ritmi accelerati. Mai prima di dormire: LEGGI QUI.
- Ritagliati del tempo per te stesso: dedica momenti alla meditazione, alla lettura, alla scrittura o ad altre attività che ti possano aiutare a ritrovare il tuo equilibrio interiore. Trova uno spazio tranquillo dove puoi riflettere e rilassarti, respirando!
- Fai attività fisica: l’esercizio fisico è un ottimo modo per rilassarsi e liberare endorfine, riducendo lo stress. Puoi fare lunghe passeggiate in mezzo alla natura o sulla spiaggia, anche nuotare per regolare i battiti e ridurre l’ansia.
- Assapora la buona cucina: esplora la gastronomia locale e goditi il piacere di mangiare, senza fretta, ma senza esagerare. Il buon cibo è gratificante, ma mai alzarsi da tavola appesantiti! Qui sotto qualche consiglio.
- Sperimenta nuove attività: esci dalla tua comfort zone e scopri qualcosa di nuovo. Potresti fare snorkeling, provare un corso di cucina locale o partecipare ad una lezione di danza. Lasciati ispirare dalle opportunità che la destinazione ti offre.
- Stabilisci i tempi di attività e riposo: trova un equilibrio tra attività divertenti e stimolanti e momenti di riposo. È importante concedersi tempo per rilassarsi e rigenerarsi, senza sentire la pressione di dover fare tutto, ma impigrirsi potrebbe intristirti.
- Dedicati ai tuoi hobby: quale momento migliore per concedersi lunghe ore per coltivare finalmente le tue passioni ed i tuoi hobby? Che si tratti di fotografia, pittura, lettura, punto croce, un puzzle o qualsiasi altra cosa ti appassioni, questo è il momento per dedicarcisi.
- Stai a contatto della natura: Se sei in una località che offre bellezze naturali (e l’Italia ne è ricca) goditi il paesaggio. Fai delle escursioni, rilassati sulla spiaggia o semplicemente ammira il panorama. La natura ha un effetto calmante e rinfrescante sulla mente e sul corpo.
Ricorda che l’obiettivo principale delle vacanze è quello di rilassarsi e godersi il tempo libero. Trova ciò che funziona meglio per te e crea un’esperienza che ti permetta di rigenerarti e tornare a casa sentendoti più rilassato e felice.
I BENEFICI DEL MARE E IL NUOTO
Sì, nuotare nel mare può essere molto benefico per la salute, a condizione che si seguano alcune precauzioni di base. Ecco alcuni dei benefici del nuoto in mare:
- Un esercizio fisico completo: nuotare nel mare coinvolge tutto il corpo e offre un eccellente allenamento cardiovascolare e di resistenza. Questo aiuta a migliorare la forza muscolare, la flessibilità e l’equilibrio.
- Migliora la capacità polmonare: la respirazione controllata durante il nuoto aiuta ad aumentare la capacità polmonare, migliorando l’efficienza del sistema respiratorio.
- Riduce lo stress: Il nuoto è noto per i suoi effetti rilassanti e può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia.
- Favorisce la circolazione sanguigna: L’attività fisica nell’acqua salata stimola la circolazione sanguigna, il che può portare ad una migliore ossigenazione dei tessuti ed una maggiore salute cardiovascolare. Le gambe si alleggeriranno.
- Allenamento a basso impatto: il nuoto è un’attività a basso impatto sugli arti e sulle articolazioni, rendendolo adatto a persone di tutte le età. Se non ti va di nuotare puoi fare un po’ di Acquagym,in mare o in piscina (meglio se di acqua salata) LEGGI QUI
- Benefici per la mente: Il nuoto nel mare può essere particolarmente rigenerante, permettendoti di restare a contatto con la natura e di godere della sua bellezza.
In generale, il nuoto nel mare può essere un’esperienza gratificante e salutare, ma è essenziale praticarlo in modo responsabile e consapevole delle condizioni ambientali circostanti.
Se hai dubbi sulla tua capacità di nuotare o sulle condizioni del mare, consulta sempre un professionista prima di immergerti…
… e ricordati sempre la protezione solare!
I BENEFICI DELLA VACANZA IN MONTAGNA
Le vacanze in montagna offrono numerosi benefici sia per il corpo che per la mente. Ecco alcuni dei vantaggi principali:
- Aria fresca e pulita: in montagna l’aria è più tersa, densa di ossigeno, più pura rispetto alle aree urbane, il che favorisce una migliore respirazione e una sensazione di benessere generale.
- Attività fisica: La montagna offre una vasta gamma di attività fisiche all’aria aperta, come escursioni, trekking, arrampicata, mountain bike e sci alpino. Queste attività, spesso a stretto contatto con la natura più incontaminata, oltre a migliorare il nostro umore, fanno bene al nostro fisico e stimolano il metabolismo: con quello che in genere si mangia in montagna ci vuole!
- Relax e distensione: le montagne spesso sono luoghi tranquilli, lontani dal rumore e dai ritmi frenetici della città, dunque perfette per il nostro relax. Inoltre la vista di alcune montagne e del paesaggio circostante spesso è spettacolare, dunque gratificante.
- Sonno migliore: spesso in montagna la qualità del sonno è migliore. L’aria fresca ed il silenzio notturno possono aiutare a migliorare la qualità del sonno e favorire un riposo più rigenerante, cosa che al mare a volte non è possibile.
- Contatto con la natura: apprezzare le bellezze del nostro pianeta può ricordarci quanto valga la pena preservarle. La sensibilizzazione si accentua vivendo il luogo, regalandoci nuova gratitudine e nuovi stimoli.
In sintesi, le vacanze in montagna sono una scelta eccellente per chi desidera trascorrere del tempo all’aria aperta, godere di splendidi paesaggi e beneficiare di un ambiente che promuove la salute ed il benessere.
E SE RESTIAMO IN CITTÀ?
Una vacanza in città offre numerose opportunità per divertirsi, scoprire nuovi luoghi, culture affascinanti e sperimentare diverse attività. Ecco una lista di esperienze che potresti considerare durante la tua vacanza in città:
- Esplora i luoghi di interesse storico e culturale: visita musei, monumenti, chiese, templi, edifici storici e siti archeologici. Impara di più sulla storia della città e della regione circostante.
- Passeggia nelle strade e nei quartieri caratteristici: Scopri i quartieri locali, i mercati e le vie principali della città. Assapora l’autentico ambiente urbano.
- Gusta la cucina locale: prova i piatti tradizionali e visita ristoranti e bar tipici. La gastronomia è spesso una delle parti più memorabili di una vacanza in città.
- Partecipa a eventi culturali e spettacoli: verifica che ci siano spettacoli teatrali, concerti, festival o eventi speciali durante la tua permanenza. L’arte e la cultura locali possono offrire esperienze uniche.
- Fare shopping: sia che tu esplori realtà locali, negozi del centro, mercatini tradizionali o delle pulci è divertente approfondire la conoscenza di cultura e tradizioni del luogo che ti ospita anche attraverso lo shopping.
- Goditi parchi e aree verdi: Molti centri urbani hanno splendidi parchi pubblici dove puoi fare una passeggiata, noleggiare una bicicletta o una barca (se dotati di specchi d’acqua), oppure semplicemente rilassarti sotto le fresche frasche per un picnic o semplicemente per il gusto di goderti la natura. Spesso all’interno del parco trovi anche il giardino botanico.
- Tuffati nella vita notturna: Scopri locali notturni, bar, cinema o spettacoli musicali per vivere l’atmosfera notturna della città. Se non sei stanca dai tour ovviamente…
- Scopri l’arte urbana: Se la città è famosa per la street art, potresti fare un tour per ammirare i murales oppure visitare le gallerie d’arte, spesso culla di nuovi talenti locali.
- Partecipa a tour guidati: Un tour guidato può essere una buona opzione per conoscere la storia e le curiosità della città in modo più approfondito. Divertente farlo anche nella propria città, non la conosciamo mai abbastanza.
- Fai una crociera fluviale o un giro in battello: Se la città è attraversata da un fiume o se si sviluppa sulla costa, un giro in battello potrebbe offrirti una prospettiva unica.
Queste sono solo alcune idee per trascorrere una vacanza in città. La scelta delle attività dipenderà dai tuoi interessi, dalla durata del soggiorno e dalle opportunità che la città offre. Ricorda di prenderti del tempo per rilassarti e gustare appieno l’esperienza urbana!
DIMAGRIRE IN VACANZA
La possibilità di dimagrire in vacanza dipende da molti fattori, tra cui le scelte personali riguardanti l’alimentazione, l’attività fisica e lo stile di vita in generale.
Sebbene alcune persone possano trovare difficile seguire una dieta o un regime di allenamento rigorosi mentre sono in vacanza, ci sono molte opportunità per mantenere uno stile di vita sano e prendersi cura del proprio corpo anche durante questo periodo.
Ecco alcuni suggerimenti per cercare di dimagrire o mantenere un peso sano durante le vacanze:
- Scelte alimentari consapevoli: cerca di bilanciare i pasti con cibi sani quali frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali. Cerca di limitare il consumo di cibi ricchi ed elaborati, limita i dolci a fine pasto, meglio a colazione. Un bicchiere di vino, meglio se rosso, solo alla sera.
- Porzioni controllate: quando mangi fuori casa o partecipi ad un buffet cerca di controllare le porzioni.
- Attività fisica: se possibile, cerca di includere ogni giorno un po’ di esercizio fisico, deve diventare in vacanza una routine, che ti porterai poi felicemente a casa. Bastano delle camminate, delle nuotate o qualsiasi attività che promuova il movimento.
- Rilassamento e gestione dello stress: Lo stress può influire negativamente sul tuo benessere e sul controllo del peso, facendoti produrre cortisolo. Cerca di trovare modi per rilassarti, come praticare la meditazione o altre attività rilassanti.
- Mantieni l’idratazione: assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno, a volte la sete può essere confusa con la fame. Con il caldo di questi giorni sono consigliati minimo 2 lt di acqua al giorno.
CONCLUDENDO…
La vacanza è a mio parere il giusto equilibrio tra il godere del tempo libero ed il prendersi cura del proprio benessere psicofisico.
Che le vostre vacanze dunque siano lontano da casa o fra le mura domestiche, i benefici vanno sfruttati al massimo, per potere poi ripartire in piena forma.
Buone vacanze a tutte voi!!!! Ci rivediamo qui a settembre.
PS Ma dai social scoprirete le mie destinazioni di quest’anno:
