Un riposo che sia davvero di qualità, che sia davvero ristoratore è fatto di una regolare alternanza tra le fasi di sonno profondo. Queste predominano nella prima parte della notte ed assicurano il maggior ristoro mentale.

Le fasi di sonno Rem prevalgono invece nella seconda parte della notte e, oltre ad essere frequentemente accompagnate dai sogni, favoriscono il buon risveglio.

NON ABBANDONIAMO LE NOSTRE ABITUDINI

Per riposare bene occorre seguire i rituali che ci fanno sentire bene e più rilassati prima di coricarci, escludendo però quelli che implicano il fissare luci artificiali dopo le 21-22, perché interferiscono con la sintesi della melatonina, l’ormone che dà il là all’addormentamento, come ribadito da diverse ricerche (più avanti vi spiego meglio).

Per riposare bene è preferibile mangiare a cena le proteine “leggere” delle carni magre, dei pesci o dei legumi, insieme a spinaci, banana o avocado, tutti cibi con buone percentuali di L-triptofano, che di notte favorisce la produzione di melatonina. Ne trarrà vantaggio anche la pelle, perché la melatonina ha anche un importante effetto anti età (maggiore rispetto alla vitamina E).

10 CONSIGLI PER DORMIRE MEGLIO

Per qualcuno addormentarsi non è facilissimo. Ci si gira e ci si rigira nel letto, si rimane con gli occhi sbarrati, oppure dopo appena due o tre ore di sonno si è già svegli: queste regolette base fanno per voi.

 

CONSIGLIO N 1:  FARE UN BAGNO CALDO.

L’acqua non deve essere caldissima, usare un bagno schiuma con una fragranza rilassante o mettere nella vasca da bagno qualche goccia di olio essenziale. Scegliere anche qui fragranze che aiutino a calmare ed a rilassare. Arancio e Lavanda hanno questo potere, la Melissa rilassa la muscolatura e non solo. Magari accendere qualche candela e rimanere in ammollo con gli occhi chiusi cercando di lasciare andare i pensieri.

 

CONSIGLIO N 2 : BERE UNA BEVANDA CALDA

Sorseggiare una bevanda calda prima di andare a dormire aiuta decisamente a rilassarsi.

Via libera a camomille e tisane: sono il rimedio ideale per chi vuole coccolarsi con dolcezza a fine giornata. Assaporarle  lentamente, magari rilassati sul divano.

 

CONSIGLIO N 3:   LEGGERE UN LIBRO CON UNA LUCE BASSA

Dedicare un po’ di tempo ad una buona lettura che ci affascina, magari su di una poltrona o sul divano, può essere molto efficace per sgombrare la mente. Possibilmente cercare di leggere con una luce non troppo alta. Anche qui una candela profumata o un bruciatore con qualche essenza rilassante aiuta a creare la giusta atmosfera.

 

CONSIGLIO N 4:  ASCOLTARE DELLA MUSICA RILASSANTE

La musica ha un grandissimo potere, riesce a calmare il nostro animo. La scelta, soprattutto alla sera, dovrebbe ricadere su dei brani che ci piacciono, non deve essere troppo forte proprio per aiutarci a ritrovare la calma interiore, dunque niente musica rock…  Ascoltarla, magari in cuffia, sorseggiando la nostra tisana può diventare una buona abitudine, la nostra coccola serale per staccare dalla giornata appena passata.

 

CONSIGLIO N 5:  FARE QUALCHE ESERCIZIO DI STRETCHING PER SCIOGLIERE I MUSCOLI

Sdraiata supina sul letto, con la luce spenta inizia a pensare alle parti del tuo corpo. Inizia dai piedi concentrandoti e pensandoli pesanti e piano piano risali fino alla testa. Tendi due o tre volte tutti i muscoli. Questo semplice esercizio aiuta a rilassare il corpo e la mente.

 

CONSIGLIO N 6:  USARE IL LETTO SOLO PER DORMIRE

Bisognerebbe usare il proprio letto solo per dormire o per delle attività che ci possano rilassare. Vietato lavorare a letto, telefonare e usare computer e telefonini.

 

CONSIGLIO N 7: LA TEMPERATURA IDEALE

La temperatura ideale della stanza dovrebbe essere intorno ai 21 gradi. Né troppo calda, né troppo fredda. Assicurarsi di arearla prima di andare a dormire. Il fresco e l’aria pulita ci aiutano a prendere sonno.

 

CONSIGLIO N 8:  MATERASSO E CUSCINI

Devono essere comodi e al risveglio farci sentire riposati e non provocarci dolori. Investire in un buon materasso ed in cuscini che siano adatti è fondamentale per la qualità del nostro sonno. Anche la biancheria da letto dovrebbe essere scelta con cura. Preferire cotone e lino, più freschi e naturali.

 

CONSIGLIO N 9 : UTILIZZARE DELLE ESSENZE RILASSANTI

L’olfatto è un senso molto importante che trasmette sensazioni piacevoli al nostro cervello. Per questo se sul vostro cuscino mettete qualche goccia di essenza rilassante il vostro sonno migliora decisamente. Bastano due o tre goccie di olio essenziale. Il mio consiglio è di usare l’olio essenziale di arancio amaro che ha il potere di calmare la mente.

 

Ed eccoci arrivate all’ultimo consiglio …….forse il più importante!

 

CONSIGLIO N 10 : NO ALL’UTILIZZO DI SMARTPHONE O TABLET O DEVICE ELETTRONICI PRIMA DI CORICARSI

Spesso utilizziamo il nostro telefonino od il tablet per giocare, per distrarci o per informarci. Bisognerebbe evitare di utilizzarli prima di andare a dormire e soprattutto mai utilizzarli a letto. La luce emessa dagli schermi dei display ha sul nostro cervello lo stesso effetto della luce solare. Inibisce infatti la produzione di melatonina, l’ormone del sonno. La melatonina oltre a regolare il ciclo sonno/veglia, favorisce l’addormentarsi. Facile capire come cambiare questa abitudine possa essere una chiave di svolta per avere un sonno più rilassato e riposato.

COME DORMIRE MEGLIO : ULTIMO SUGGERIMENTO

Per riposare bene occorre innanzitutto mantenere regolarità nell’ora in cui si va a dormire ed in quella in cui ci si sveglia, non distaccandosi eccessivamente, nel limite del possibile, dai ritmi luce-buio.

Non andiamo a letto troppo tardi e non restiamo a letto troppo a lungo la mattina, il nostro sonno potrebbe essere più frammentato e non ristoratore.

 

 

Buona notte a tutte voi!

Mariacarla di MyFloresChic (LINK)

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